Шаг 1 Погрузиться в приятные чувства

Журнал / Антистресс практики и тренинги / «Сила» - тренинг осознанности и управления разумом

Ключевая идея

Ронда советует каждую минуту своей жизни обращать внимание только на то, что вам нравится.

Например, когда вы идете на работу, выбирайте тот маршрут, который вам больше всего нравится и если выбора у вас особого нет, то по пути смотрите только на то, что вам нравится и замечайте людей, которые вам симпатичны, их черты лица, как они одеты.

На работе тоже обращайте свое внимание на те новости, проявления коллег и руководства, обстановку, события, которые вам нравятся и вызывают теплые чувства.

Вам не нужно объяснять себе почему вам это нравится. И не нужно строить планы как вам это получить. Эти вещи, события, люди и так уже вас окружают. Просто фиксируйте в уме все, что вызывает у вас положительные эмоции.

Упражнение

Когда идете в магазин, смотрите на те витрины, которые для вас привлекательны и при этом про себя проговаривайте: “Мне нравится это пальто”, “Мне нравятся эти туфли”, “Мне нравится эта сумочка”, “Мне нравятся эти духи”, “Мне нравится это печенье” и т.д.

Когда едете в транспорте или идете по улице: “Мне нравится макияж у этой девушки”, “Мне нравится такая погода”, “Мне нравятся эти облака”, “Мне нравятся эти цветы”, “Мне нравится этот запах”, “Мне нравится эта песня”, и т.д.

Когда читаете новости или проверяете сообщения: “Мне нравится получать такие сообщения”, “Мне нравится эта новость”.

Игнорируйте все, что вызывает у вас негативные мысли и эмоции. Просто не замечайте и не фиксируйте внимание на всем, что вам не нравится.

Делать это упражнение нужно постоянно. Каждый раз, когда вы чувствуете, что начинаете испытывать негативные эмоции, оглядывайтесь вокруг и когда замечаете то, что вам нравится, проговорите это про себя.

Смотрите нас

Продукты, которые помогут

Коуч футболка с мотивационной надписью - носите ее дома, на улице и на работу. Каждый раз когда вы будете видеть себя в зеркало или опускать голову вниз, вы будете вспоминать про осознанность и управление своими мыслями.

Как и какую коуч футболку выбрать?

Прежде чем выбрать конкретную фразу, которая поможет направлять ваши мысли в период тренинга, сформулируйте свой запрос и выберите тематику проработки: Деньги, Здоровье, Чувства и эмоции, Отношения, Любовь к себе.

Если затрудняетесь с выбором, напишите нам здесь или тут и мы поможем сделать правильный выбор.